Warum Bewegung die beste Massage ist?
In meiner Praxis in Berlin Prenzlauer Berg erlebe ich täglich, wie wohltuend bewusste Bewegung für den Körper ist. In der Spiraldynamik® Übungsgruppe lernst du, dich von innen heraus zu „massieren“ – sanft, achtsam und effektiv. Was in der Einzelbehandlung angestoßen wurde, vertiefst du hier in Bewegung. So entstehen Lockerheit, Stabilität und eine aufgerichtete Haltung, die dich im Alltag trägt.
Motion is Lotion – Bewegung als Alltagspraxis
Bewegung ist wie Öl für die Faszien und Gelenke – Motion is Lotion. Viele meiner Patient:innen erzählen, dass sie kaum Zeit für Sport finden. Viele berichten, dass sich Spannungen und Beweglichkeit spürbar verändern, sobald der Körper wieder regelmäßig in Bewegung kommt. Aus meiner Sicht ist Bewegung ein zentraler Schlüssel für langfristige Gesundheit – neben Ernährung, erholsamen Schlaf und innerer Zufriedenheit.
In der Übungsgruppe lernst du, Bewegung so zu gestalten, dass sie mit Leichtigkeit in deinen Tag passt – ob im Büro, in der Küche oder unterwegs. Es geht um kleine, gezielte Impulse, die Neugier wecken und deinen Körper immer wieder neu herausfordern.
Was dich in der Übungsgruppe erwartet?
Die Spiraldynamik® Übungsgruppe ist eine kleine, geschützte Gruppe von vier bis sechs Personen. Du lernst, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und Bewegungen effizient zu steuern. Wir arbeiten mit einfachen, funktionellen Sequenzen, die sich an deinen Alltag anlehnen – vom Sitzen über das Stehen bis zum Gehen. Viele spüren schon nach kurzer Zeit, wie sich die Haltung verändert und Bewegungen leichter werden. Es geht nicht um Leistung, sondern um das Verstehen deiner eigenen Bewegungsmuster.
So läuft eine Stunde ab
Jede Stunde folgt einem klaren Aufbau:
- Mini-Teaching: kurze Einführung in Anatomie und Bewegungsprinzip
- Wahrnehmung: Kontakt zum Körper herstellen, Referenzen finden
- Aktives Üben: funktionelle Sequenzen in verschiedenen Positionen
- Alltagstransfer: Verbindung zu typischen Alltagssituationen
- Reflexion: kurzer Check – was hat sich verändert, was nimmst du mit
Eine Einheit dauert 60 bis 75 Minuten. Der feste wöchentliche Termin hilft dir, dranzubleiben und die Wirkung regelmäßig erlebbar zu machen.
Intensität & Anpassung
Die Übungsgruppe hat eine moderate bis mittlere Intensität. Das bedeutet: Jede:r kann mitmachen – unabhängig von Alter oder Trainingszustand. Übungen lassen sich individuell anpassen, damit du in deinem persönlichen Belastungsrahmen bleibst. So bleibt Bewegung fordernd, aber nie überfordernd. Wichtig ist das bewusste Spüren, nicht das Tempo.
Was du zur Stunde mitbringen solltest
Bitte bring ein Handtuch, etwas zu trinken und bequeme Kleidung mit, in der du dich gut bewegen kannst. Matten, Bänder und Bälle stelle ich in der Praxis bereit. Du brauchst keine besonderen Vorkenntnisse – ideal ist es, wenn du bereits ein oder zwei Einzelsitzungen hattest. So sprechen wir dieselbe Sprache, und du kannst das Gelernte gezielt vertiefen. Die erste Teilnahme gilt als kostenfreie Probelektion.
Schwerpunkte für die Übungsgruppen
Körperstamm: Aufspannung zwischen Becken und Kopf
Funktionelle Aufspannung zwischen Becken und Kopf
Der Körperstamm ist weit mehr als nur der Rumpf – er verbindet Becken, Brustkorb und Kopf zu einem lebendigen Zentrum. Viele denken beim Aufrichten zuerst an Muskelkraft, doch hier geht es um etwas anderes: um ein inneres Aufspannen, das Leichtigkeit entstehen lässt. Wenn das Becken in seiner neutralen Position steht, richtet sich die Wirbelsäule fast von selbst auf und der Kopf findet mühelos seine Balance. Zwischen Becken und Kopf entsteht spürbar mehr Raum – ein Gefühl von Länge und Stabilität zugleich. In dieser Serie lernst du, diesen Zusammenhang zu erleben und in Bewegung zu bringen: nicht durch Anstrengung, sondern durch Koordination, Wahrnehmung und ein inneres Aufspannen gegen die Schwerkraft.
Schwerpunkte:
Der Kurs bietet Unterstüzung bei
FAQ zur Massagen Berlin Übungsgruppe
Brauche ich sportliche Erfahrung?
Nein. Es geht um Wahrnehmung, nicht um Fitness. Jede:r arbeitet im eigenen Tempo.
Wie oft findet die Übungsgruppe statt?
Einmal pro Woche. Bei Interesse können wir weitere Kursserien anschließen.
Wie groß ist die Gruppe?
Vier bis sechs Teilnehmer:innen – für persönliche Betreuung und ruhige Atmosphäre.
Wie lange dauert eine Einheit?
Zwischen 60 und 75 Minuten, je nach Thema und Dynamik der Gruppe.
Was ist, wenn ich Beschwerden habe?
Bitte teile mir vorab mit, was aktuell Thema ist. Wir passen die Übungsauswahl und die Intensität an und bleiben im schmerzfreien Bereich.
Dein nächster Schritt
In meiner Praxis beobachte ich immer wieder, wie regelmäßige Bewegung den Körper neu ordnet – nicht durch Kraft, sondern durch Bewusstsein. Wenn du spüren möchtest, wie dein Körper durch Bewegung leichter, freier und stabiler wird, ist die Spiraldynamik® Übungsgruppe ein guter Anfang. Die Probestunde ist kostenfrei; die Gruppe findet in meiner Praxis in Berlin‑Prenzlauer Berg statt.
Warum werden unterschiedliche Zeiten für die Übungsgruppe angezeigt?
Mein Praxissystem ermöglicht aktuell keine Gruppentermine. Deshalb buchst du einfach einen Zeitslot für die jeweilige Übungsgruppe, an der du teilnehmen möchtest. In deiner Terminbestätigung steht dann, wann genau der Kurs beginnt.
So stelle automatisch sicher, dass maximal sechs Personen pro Gruppe teilnehmen können. Du erhältst nach der Buchung eine Bestätigung oder Rückmeldung.
Sollten sich einmal weniger als vier Teilnehmer:innen angemeldet haben, informiere ich dich spätestens 24 Stunden vorher, falls der Termin verschoben oder abgesagt wird.